Witam . Chciałbym od nowa zacząć trening po półrocznej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi . Teraz chcę powrócić do formy i kontynuować to co zacząłem . Ułożyłem sobie trening i chciałbym ,żebyście , jako bardziej doświadczeni koledzy , sprawdzili czy jest on dobry i poprawili ew. błędy .No więc oto i on : -Poniedziałek i czwartek (klata [...]
Cel: Masa Dieta: Jest Staz: 2 lata przemyslanego treningu (1 rok studiow - 1 raz w tygodniu) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8, 8, 8, 5, 3) 2. Uginanie ze sztangielkami 4 serie (10, 10, 8, 8) 3. Uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie (10,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą (krzywą) stojąc podchwytem (metoda 21) 2 serie [...]
[...] progresja cięzaru - wyciskanie na płaskiej 2x6 -sztangielki płaska 2x8 - przenoszenie hantli leżąc 2x12 barki - wyciskanie hantli z rotacją 12,10,8,6 progresja ciężaru - unoszenie hantli bokiem 3x8 - cwiczenie na tył barków w opadzie tłowia 2x8 i 1x15 brzuch 6 serii - zmienność ćwiczeń 3 dzień treningowy biceps,triceps,łydki biceps - [...]
[...] progresja cięzaru - wyciskanie na płaskiej 2x6 -sztangielki płaska 2x8 - przenoszenie hantli leżąc 2x12 barki - wyciskanie hantli z rotacją 12,10,8,6 progresja ciężaru - unoszenie hantli bokiem 3x8 - cwiczenie na tył barków w opadzie tłowia 2x8 i 1x15 brzuch 6 serii - zmienność ćwiczeń 3 dzień treningowy biceps,triceps,łydki biceps - [...]
[...] 3x Pt - Nogi + Barki Nogi: -hack-przysiady 4x -prostowanie nóg na maszynie 3x -uginanie nóg leżąc (na maszynie) 4x Barki: -wyciskanie sztangi przodem 4x -unoszenie sztangielek na boki 3x -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x Nie wiem jeszcze czy we wszystkich seriach (jednego ćwiczenia) powinno być tyle [...]
Witam,przejde od razu do konkretów ;) Mam 14 lat 170 (lub 2-3 więcej) cm wzrostu i waże około 60 kilo podam plan na mase do oceny :Klatki ,pleców ,barków ,Bicka trica Wiem że trza ćwiczyć wszystkie mięśnie ale reszte rozwijam inaczej I od razu mówie dam soga tylko tym osobąktóre nie będą pisały jesteś za młody , idź na rowerek i zwal se gruche [...]
Poniedziałek : klatka + barki KLATA: Wyciskanie leżąc 10,8,6 Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6 Wyskanie skos - 10,8,6 Rozpiętki 4x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 [...]
[...] tułowia 3 serie (10,10,10) co drugi trening: Wyciskanie sztangielek 5 serii (10,10,10,8,8) Wyciskanie sztagi sprzed głowy 3 serie (10,10,10) Kaptury 4 serie (10,10,10,10) unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie (10,10,10,10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Właśnie [...]
[...] podchwyt 4x10 -wioslowanie siedzac wyciag 4x10 -wznosy ramion 4x20-15 łydki: -wspiecia na palcach 6 serii 3 dzien: barki+triceps barki: -wyciskanie zza plecow 4x10-8 -unoszenie bokiem 4x10 -unoszenie w opadzie 4x10 -podciaganie sztangi lub linki wyciagu do brody 4x12 triceps: -francukie wyciskanie lezac-3x12-10 -francuskie wyciskanie [...]
Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, pierwszy raz bede stosowal split z takim laczeniem partii. Chcialbym sie upewnic czy wszystko jest i bedzie dobrze. Dzien 1 Klatka + przód/bok barków + triceps Klatka Tutaj przydalaby mi sie pomoc w ulozeniu planu z priorytetem na gorna i srodkowa czesc. Przód/bok barków 1. Push Press/wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangi siedzac sprzed [...]
Tytuł nie jest ważny ...
[...] na szerokość barków łokcie przy ciele 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg co tydzień dodaje 2.5kg do otatniej serii 5.Dropserie na barki 1 seria w opadzie tułowiem 2 serie unoszenie w przód 2 serie unoszenie bokiem Piątek 1. Przysiady ze sztangą z przodu Pierwszy tydzień 5 serii po 10 powtrzeń drugi po 5 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 [...]
[...] 90 stopni) - wyciskanie sztangielek ze skrętem przedramion do wewnątrz (szerokie prowadzenie ramion) 4x 12/10/10/10 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) Czworoboczne grzebietu 4x 12/12/12/10 stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 4x 12/12/12/12stojąc [...]
TEST: DROGA DO PP 2010 z VITALMAXEM-pods.str.13!
PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]
[...] uginanie ze sztangą szeroko x12 uginanie w uchwycie młotkowym x12 Chwyt młotkowy x12 Brzuchy + 40minut aerobów Środa: barki + nogi barki wyciskanie zza głowy x 10-12 unoszenie ramion przodem x10-12 wyciskanie handelek nad głowe siedząc x 10-12 unoszenie handelek leząc na brzuchu(na tył) x10-12 nogi przysiady x10 wyprosty nóg na [...]
[...] leżąc 12/10/8 PIĄTEK: Nogi: - przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 - przysiady wykroczne: 12/10/8 - wspięcia na palce w staniu: 12/10/8 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 Barki: - arnoldki 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi!
[...] sztanga prostą 3x10 B: Nogi Przysiad przedni 12/10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Plecy MC 12/10/8/6 Klatka Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 Barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie [...]
Witam, chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie: Wiek - 15 Waga - 86.6kg Wzrost - 170 Staż - nieco ponad 2 lata A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl [...]
1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch 1 dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Przeciąganie [...]
PON - KLATA + TRICEPS Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI 3s 12 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 3s 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 ŚRODA - PLECY + BICEPS PLECY WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
